2. ทำงานให้ออก สล็อต

ถ้าคุณหายใจเข้าลึก ๆ แล้วเดินเร็ว ๆ ไม่ได้ล่ะ การออกกำลังกายระดับปานกลางประมาณ 30 นาทีก็สามารถทำให้ความวิตกกังวลของคุณลดลงได้เล็กน้อย แต่สิ่งที่ดีไปกว่านั้นคือการวิจัยพบอย่างสม่ำเสมอว่าการออกกำลังกายเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการเพิ่มอารมณ์เชิงบวกของคุณ

การออกกำลังกายระดับปานกลางเพียง 30 นาทีสามารถทำให้อารมณ์ดีขึ้นได้หลายชั่วโมงหลังจากนั้น ผลของการออกกำลังกายที่มีต่ออารมณ์เชิงบวกนั้นทรงพลังมากจนสามารถช่วยให้ผู้ที่ดิ้นรนกับภาวะซึมเศร้าที่สำคัญอารมณ์ดีขึ้นได้ แน่นอนว่าไม่ใช่ทุกคนที่จะออกกำลังกายประเภทนี้ได้เนื่องจากข้อ จำกัด ทางร่างกายข้อ จำกัด ด้านเวลาหรือการไม่มีสถานที่ที่ปลอดภัยในการออกกำลังกาย หากการออกกำลังกายอย่างรวดเร็วไม่ได้ทำให้คุณคิดว่าเป็นตัวกระตุ้นอารมณ์ให้จับปากกาและกระดาษนั่งแล้วเริ่มเขียน

3. เขียนมันออกมา

มันเป็นกลอุบายที่น่ากลัวโดยธรรมชาติที่อารมณ์เชิงลบมักจะทำให้เราจดจ่อกับทุกสิ่งที่ผิดพลาดในชีวิตของเราและการคิดถึงทุกสิ่งที่ผิดพลาดในชีวิตทำให้อารมณ์ของเราแย่ลง ในการหลุดพ้นจากวงจรอุบาทว์นี้เราต้องท้าทายแนวโน้มของสภาวะอารมณ์เชิงลบเพื่อทำให้เราจดจ่อกับตัวเองมากเกินไป